坦尼娅木匠,博士 讲师 咨询心理学,心理学院, 是英国心理学会特许辅导心理学家和BPS的副研究员吗.  随着这一全球大流行病的影响继续影响大发软件下载的日常生活, 限制大发软件下载的活动, 工作和社交生活, 她 提供了她关于保持心理健康的想法.

你是不是开始觉得自己像电影《大发软件下载官网》(Groundhog Day)中的临时演员?“想念朋友和家人? 兼顾照顾孩子和在家工作的责任?

在这段时间里,似乎大发软件下载都有自己的战斗要应付, 但这里有一些普遍的自我护理技巧,大发软件下载都可以试着去接受,甚至试着珍惜这段安静的时间.

那么,大发软件下载能做什么呢?

1. 穿好衣服

衣服在衣架上

无论你白天穿什么, 确保这不是你前一天晚上(以及前一天晚上)睡觉时穿的衣服.

这里有一个关于自我照顾的更重要的信息. 众所周知,抑郁症的症状之一就是减少自我照顾和卫生习惯,而恢复的途径之一就是重新开始保持那些非常重要的习惯. The take home message is, however your day is going; shower, dress, rinse, repeat. 你会因此感觉更好.


2. 走出家门

即使是在封锁最严重的时候, 大发软件下载是少数几个被封锁的国家之一,在没有事先许可的情况下,大发软件下载可以在室外进行日常锻炼.

保持谨慎, 戴口罩, 保持两米的距离, 但令人惊讶的是,在街区散散步对你的精神状态所能做的. 许多经常在家工作的人选择在一天开始前绕着街区走一圈,他们称之为“通勤”.

3. 设置工作空间

一个男人在书桌前工作

在一些国家, 家家户户都有两扇前门,一扇是办公室门,另一扇是家门.  不管你怎么做, 建立一个办公空间, 把它变成你, 考虑在你使用的桌子或桌子上放一盆植物或一幅画. 尽量不要在卧室里工作. 这是不可能的, 尽量不要在你的床上工作, 而, 找到一个可以指定为您的特殊“隔离”工作空间的空间.

当这一切结束后,人们将如何与这个特殊的空间联系起来,他们可以使用房子外面的空间,他们以前使用过的,这是很有趣的思考.

4. 没有压力

显然,大发软件下载知道很多人都在烘焙酸面包, 做DIY, 学习语言, 拍电影,做音乐,做很多他们在繁忙的日常生活中无法做的事情. 如果从事一项爱好适合你,那就去做吧,不要让自己停滞不前. 保持好奇心,尝试不同的爱好.

但也不要有压力. 不要让别人的社交媒体给你压力,让你觉得你是自己  在这个时候做些惊人的事. 越来越多的研究持续不断地向大发软件下载展示了社交媒体对大发软件下载自尊的有害影响.

自制的面包酵母

 

大发软件下载是一个社会物种,社会比较是大发软件下载进化的内在特征. 看到人们完美的酸面包, 每天冥想和锻炼的报告并不是某人一天的真实写照. 大发软件下载都知道这一点,但大发软件下载似乎仍然被它诱惑. 如果你上社交媒体, 当你开始在某些方面感到不足时,一定要注意自己(我希望我有更多的钱, 我希望我能多出去走走, 我希望我也很有名, 我希望我也能那么苗条/有魅力/有才华等等).  在这一点上, 请注意,这就是社交媒体的作用,并记住,每个人都在与一些事情作斗争. 你甚至可以选择关闭该应用程序并进行反思.

我能学到什么?

最后,大发软件下载生活中的每一刻都提供了一个学习的机会. 大发软件下载很多人都注意到生活节奏变慢了,或者至少是“每天”都不一样了. 借此机会问自己一些重要的问题:我能从这次面试中学到什么? 这次我能从别人身上学到什么? 我想从生活中得到什么? 在这段困难的时期结束后,我还想保持哪些练习或常规呢? 如果你让这些问题酝酿一段时间,你一定会发现一些有趣的想法.

最重要的是,在这个时候照顾好自己,而不是用一种老套的方式, 而是通过思考最个性化的方式来照顾自己. 你现在需要什么,对你有好处,对你的心理健康有贡献? 我希望这些问题的答案能帮助你渡过这些难关, 有时令人不安, 但这确实是一个有趣的时代.

坦尼娅木匠,博士 是一名讲师 咨询心理学 谁曾在NHS的临床实践中, 私人诊所和大学咨询服务.

这篇文章发表于2020年6月5日, 在撰写本文时,旅行或会见他人是准确的,但此后指南可能发生了变化. 请随时参阅 政府最新的建议

剃须刀的观点错误
控件"引发以下错误:
Unexpected character encountered while parsing value: <. 路径”,第0行,位置0.
剃须刀的观点错误
控件"引发以下错误:
Unexpected character encountered while parsing value: <. 路径”,第0行,位置0.