过得好

  

生活得好就是健康,健康是一种身体、精神和社会幸福的状态. 健康和幸福密不可分,因此享受这一刻对大发软件下载来说很重要.

 在保持健康的生活方式时,需要考虑以下几个因素:

 

喝酒对健康

试着喝至少一杯是很重要的.每天6升的水分来补充你呼吸、出汗和小便时失去的水分. However, it is also worth considering the type of fluids you are drinking. 

把含糖饮料换成水或稀释果汁. 至少,正如大学最近的一项活动所建议的那样,让“每一种水”. 你的身体会感谢你的,因为水不含糖,对你的皮肤有很大的好处, body, 思想和钱包. Cutting down on sugary will also help you cut calories from your diet. 例如,你知道500ml的可乐含有相当于9茶匙的糖吗?

Try to have some water between each caffeinated drink, swop to herbal teas or change to decaffeinated tea / coffee. 还有糖的含量(一小杯拿铁咖啡大约120卡路里,一杯白咖啡大约18卡路里), high levels of caffeine can lead to difficulty sleeping, 易怒, 胃不舒服或心跳加快. 任何超过四杯茶或咖啡一天可以有不利的影响,进一步的细节可以找到 “摄入多少咖啡因就过量了?'

一大杯250毫升的葡萄酒, 与此同时, has 250 calories 和 four pints of beer will notch up 680 calories, equivalent to a McDonald's Double Cheeseburger 和 small fries. 减少饮酒也可能意味着你感觉更好,看起来更好,有更多的钱.  女性每天饮酒不应超过2 - 3个单位,男性每天饮酒不应超过3 - 4个单位. 一大杯250毫升的葡萄酒是3杯.3单位,一瓶酒是10单位. 一罐4%的贮藏啤酒、啤酒或苹果酒是1.8单位1品脱等于2.3单位. 超过这个限度可能会导致肝损伤、心脏病发作、生育能力下降和某些癌症. 它还会抑制你的呼吸, 这会让你晚上睡得不太安稳,建议你每隔一段时间就喝水, 选择单人床而不是双人床, drink small rather than large glasses of wine 和 halves instead of pints.

永远不要让你的饮料无人看管.

尽量避免酗酒, 如果你是男性一次喝8个或更多单位的酒, 一节课超过六个单元, 如果你是一个女人. It is worth noting that 1 in 5 24 year olds have had sex they later regretted. 也, if you are caught drink driving you risk a fine of up to £5,000, a minimum 12-month driving ban 和 a criminal record.  要想知道你到底喝了多少酒,请访问国民健康保险制度 Change4生活页面,使用饮料检查器或下载 饮料跟踪应用程序

更多信息可以在 酒精的影响

关于饮酒的帮助和建议联系学生服务或致电伍斯特郡途径恢复:

伊夫舍姆01386 444 380

基德敏斯特01562 823 211

马尔文01684 578 368

Redditch 01527 406920

伍斯特01905 721020或019050724853

网站

吃健康

均衡饮食会改善你的健康,让你一整天都精力充沛. 平衡是正确饮食的关键.

一天5

同时也要保持每天五次, fruit 和 vegetables are a good source of vitamins, 矿物质和纤维. 新鲜的, 冻, 罐头, 干的和果汁的水果和蔬菜都算, 就像奶昔或不加糖的一样, non-concentrated果汁.

参观 国民健康保险制度 页面 to discover more reasons why you should eat your 5 A Day

吃饭时间

Try not to skip breakfast as it will reduce snacking before lunch. 全麦谷物, 如维他麦, 一把水果就够了, 在家做的午餐既营养又美味,通常更便宜也更健康. 整体, 以感到满足为目标, not stuffed 和 healthy snacks such as nuts 和 seeds, 切碎的水果或蔬菜蘸着吃能快速补充能量,还能防止你吃高脂肪或含糖的零食.

购物小贴士

It is worth considering 'cheaper supermarkets' such as Aldi 和 Lidl. 买水果和蔬菜 的季节 能降低成本吗. 例如,草莓和树莓在夏季生长,玉米在秋季发芽. Write a list 和 stick to it to avoid buying unhealthy snacks, or ready meals that are usually high in fat 和 sugar.  Frozen 和 tinned vegetables 和 fruit are healthy 和 can keep the costs down, but avoid fruit in syrups or vegetables in salted water.

Essential items for the student cupboard include pasta, 米饭和面条, 肉汁颗粒, 橄榄油, 盐和胡椒, 干草药, 烤豆, 汤, 豆子, 沙丁鱼, 沙丁鱼、金枪鱼, 香蒜沙司, 蕃茄酱, 谷物和长效奶或豆奶.

考试时间

在有压力的时候,良好的营养更加重要,不要让健康的习惯溜走是很重要的. 一些帮助你的想法, 包括保持水分的需要, 除了享受健康的早餐, 吃蓝莓之类的食物, 枸杞, fatty fish 和 nuts as they have been found to improve brain functionality. 避免含糖、脂肪和碳水化合物的食物,因为这些会让你感到疲倦和行动迟缓.

如果你担心你的饮食或有任何你认为受你的饮食影响的情况,那么你可以安排去麦克里兰中心的营养治疗诊所看营养治疗师.

睡眠健康

感觉疲劳会影响你的注意力, memory 和 your ability to perform daily activities at work 和 at home. 成年人每晚需要大约7到8小时的睡眠,以确保最佳的生理和心理功能. 

Tips to help you get to sleep include keeping your room cool. 仪式也很重要,因为它们会给你的身体暗示,是时候慢下来睡觉了. 听轻松的音乐,读15分钟舒缓的书,或者喝一杯不含咖啡因的饮料. Avoid TV in bed or using your laptop or tablet 和 switch off your mobile phone. Otherwise you could be awakened in the night by texts 和 Facebook notification.

有规律的锻炼可以帮助你睡得好,但如果你在上床前四小时内锻炼就不行. 咖啡因和尼古丁具有刺激作用, 所以当你在睡觉前几个小时有这些问题时,你就无法入睡了. 然而,一杯热牛奶确实有效! Finally, wake-up well 和 seek some bright light as it will stimulate your body.

如果你真的睡不着...

做一些无聊的事情直到你感到困倦,喝一杯热牛奶或做一些放松运动. For further advice 和 help on how to sleep well visit our 辅导及精神健康 页面. 

 

想幸福

心理健康在许多方面提高大发软件下载的生活质量,包括更好的身体健康, 更快康复, 日常生活的限制更少, 更高的教育程度, 更大的就业机会和收入, 和更好的关系.

We all get stressed at times; positive stress can help us achieve a goal, but can’t be sustained. 消极的、弄巧成拙的压力对大发软件下载的心理和精神健康有负面影响.

If you do find yourself getting stressed, try to chill out 和 take some ‘me' time. 深呼吸可以让你感觉更平静,和朋友联系也可以是无价的. Talking about your concerns can help to keep them in check. Exercise, 与此同时, helps to release natural chemicals that make you feel better. 记日记、计划时间、遵守预算能让你感觉井井有条.

If you are worrying about your studies try talking to your Academic Tutor, or, 非学术问题请访问 Firstpoint 他们会指引你找到正确的人, or book an appointment with the counselling 和 心理健康 Service. 作为一名员工, 如果你有顾虑,可以试着和你的直属经理谈谈;如果你想获得外部咨询支持,可以联系人力资源部门. 

幸福

研究表明,快乐是幸福和感觉良好的关键因素. As your happiness increases you become more compassionate, 有创意的, 精力充沛,身心健康.

为什么不告诉一个亲密的朋友/家人,有他们在你的生活中,你是多么高兴,或者看看谁需要一些支持. 关注生活中的积极面,而不是消极面,记住,从长远来看,经历会让你更快乐, 而不是物质产品. Finally, make a conscious effort to smile at people you see. 

正念

正念 is a way of paying attention to the present moment, 使用诸如冥想等技巧, 呼吸和瑜伽. 正念 exercises help you become more aware of your thoughts, 感情, 身体感觉和周围环境, 这样就不会被它们压垮, 你有能力管理它们.

研究 has found that 正念 can also help with anxiety, 抑郁症, 睡眠问题, 让人上瘾的行为, working productively 和 in reducing sickness levels. The University provides regular mindfulness sessions for both staff 和 students. For further information please contact the counselling 和 心理健康 Team at cmh@worc.ac.uk     

一个安静的地方

Sometimes you need a quiet place where it is easier to think. At 圣约翰大学 there is the small garden beside Woodbury 和 also the 迷宫, 那里提供了一个冥想区. 在城市校园,步行下山,在草地上休息,俯瞰赛马场和河流.

Remember, you are not alone 和 don’t forget to talk to family 和 friends. 如果你想要帮助或建议处理压力或改善你的身心健康,请联系 cmh@worc.ac.uk  学生)或 wellbeing@worc.ac.uk

或者你可以联系撒马利亚人 jo@samaritans.org

心理健康问题....注意你自己